Takelaka barbell – ny mpiara-miasa tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena hampatanjaka. Ao amin'ny rafitra fanazaran-tena hampatanjaka, ny fampiasana barbell mba hitondrana lanja no fomba mahazatra indrindra.
Afaka mampiasa sy manamafy orina tsara ny hery misintona izay zakain'ny olona voajanahary izy io. Arakaraka ny haavon'ny tena mpiofana sy ny fanarahana ny fitsipiky ny fihoaram-pefy miandalana, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanja mba hampatanjaka ny olona.
Raha mpanazatra tia manainga lanja ianao, dia mety ho ny barbell no zavatra mahazatra anao indrindra any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Eto aho dia te-hifantoka amin'ny fampahafantarana ny mpilalao fototra androany - takelaka vy madio ho an'ny fanazaran-tena.
Koa inona àry no tena mahasamihafa ireo amin'ny takelaka barbell mahazatra?
1. Endrika ivelany
Mamirapiratra kokoa sy manintona maso kokoa ny takelaka vy miloko, miaraka amin'ny lanja samihafa izay miavaka amin'ny loko samihafa. Sady mahafinaritra ny maso no mora azo ampiasaina izany.
2. Kalitao: Vita amin'ny vy madio, ity fitaovana iray sosona ity dia mahatohitra ny fianjerana, ny fahasimbana, ny hatevina, ny manify dia manify, ary manana fahatsapana avo lenta. Namboarina araka ny fenitra IPF, safidy tsara indrindra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay tia fanazaran-tena.
3. Fahitsiana
Zava-dehibe ny mahafantatra fa na dia efa nampiasaina nandritra ny taona maro sy niharatsy kely aza, dia azo amboarina tsara ny lanjany mba hihazonana ny kalitao.
Ny ao ambadiky ny lavaka fanitsiana ny lanja dia ahafahana manitsy ny lanja na dia toa mihasimba kely aza ny takelaka. Ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay tena tia manao fanazaran-tena, ny fandanjana marina no famantarana mora azo sy azo refesina indrindra amin'ny haavon'ny fiofananao.
Afaka mitsangana
Fanindriana amin'ny dabilio
Afaka manao deadlift ve ianao?
Fotoana fandefasana: 25 Aogositra 2025
