Rehefa mihamangatsiaka ny rivotra amin'ny fararano, dia miditra an-tsehatra ny fidinan'ny Frost, iray amin'ireo teny masoandro 24. Amin'izao fotoana izao, ny natiora dia miditra amin'ny dingan'ny fijinjana sy ny rotsakorana, ary ny zava-drehetra dia mampiseho hery samihafa eo ambanin'ny batisan'ny hatsiaka sy ny fanala. Ho anao izay tia fanatanjahan-tena, ny fidinan'ny Frost dia tsy fiovan'ny fizaran-taona fotsiny, fa fotoana tsara ihany koa hanitsiana ny drafitry ny fiofananao sy hanatsarana ny fahasalamanao ara-batana.
Ny fidinan'i Frost sy ny fahaizany ara-batana: Mifandray amin'ny vatana ny natiora
Mandritra ny Frost's Descent, dia mihena tsikelikely ny mari-pana ary miadana ny metabolisman'ny vatana, saingy tsy midika izany fa tokony hahena ny fanatanjahan-tena. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fanatanjahan-tena mety dia afaka mampandeha ny fiasan'ny vatana, manatsara ny fanoherana, ary miomana amin'ny ririnina ho avy. Jereo ny dumbbells, satria ny tanana ankavanan'ny fahasalamana, miaraka amin'ny fahaiza-milefitra sy ny fahaiza-manaony, dia lasa safidy tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao.
Manaova fanatanjahan-tena
BP-fitness: fiofanana amin'ny alalan'ny fandrindrana tsara, famolavolana tanjaka
Ny famolavolana ny "dumbbell", raha jerena tanteraka ny fitsipiky ny ergonomika, dia afaka mampiofana tsara ny vondrona hozatra samihafa. Na tratra izany, na lamosina, na sandry na tongotra, dia afaka manao fanatanjahan-tena feno sy mahomby amin'ny alàlan'ny fitambaran'ny fihetsehana samihafa ianao. Amin'ny vanim-potoanan'ny fanala, amin'ny alàlan'ny fampiofanana ny "dumbbell", dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny hozatra ihany, fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjan'ny vatana ihany koa, mametraka fototra mafy ho an'ny hetsika ivelany amin'ny ririnina.
Fiofanana ara-tsiansa mba hifanaraka amin'ny fiovan'ny fizaran-taona
Mandritra ny fidinan'i Frost, tokony ho siantifika kokoa sy voafaritra tsara ny drafitry ny fiofanana. Amporisihina ny handaminana ny hamafin'ny fiofanana sy ny fahamaroan'ny fanazaran-tena araka ny toe-batana sy ny tanjon'ny tsirairay. Rehefa misafidy dumbbells isika, dia tokony hifidy ny lanja mety amin'ny herintsika manokana mba hisorohana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanazaran-tena tafahoatra. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiarahana amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, toy ny jogging, lomano, sns., dia afaka manatsara kokoa ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny vatana amin'ny ankapobeny.
VANBOhaltbell novokarin'ny BP-fitness
Sakafo sy fitsaharana: ny elatry ny fahasalamana
Ankoatra ny fandaharam-piofanana ara-tsiansa, dia zava-dehibe ihany koa ny sakafo ara-dalàna sy ny fitsaharana ampy. Mandritra ny fidinan'i Frost, dia tokony hihinana sakafo manankarena proteinina sy vitamina bebe kokoa isika, toy ny tratran'akoho, trondro, legioma, sns., mba hampiroboroboana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra. Mandritra izany fotoana izany, ataovy izay hahazoana torimaso ampy, mba hahafahan'ny vatana amboarina sy ho feno hery mandritra ny fitsaharana, ary hitahiry angovo ho an'ny fiofanana manaraka.
Ny Frost's Descent dia tsy teny avy amin'ny masoandro fotsiny ihany, fa fotoana iray ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena ihany koa mba hanitsiana ny drafitry ny fanazaran-tenany sy hanatsarana ny fahaizany ara-batana. Amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena marina amin'ny "dumbbells", miaraka amin'ny sakafo ara-tsiansa sy ny fitsaharana, dia tsy vitan'ny hoe afaka mamolavola vatana matanjaka kokoa isika, fa mitazona hery sy fahavitrihana matanjaka ihany koa amin'ny ririnina mangatsiaka. Aoka isika amin'ity vanim-potoanan'ny fanala ity, amin'ny hafanam-po feno sy fahavononana mafy hiatrika ny fanamby rehetra, mba hahatratrarana ny tsara kokoa.
Fotoana fandefasana: 25 Oktobra 2024
