Ao anatin'ny onjan'ny fahavitrihana ara-batana manerana ny firenena, i Shina'Nitombo 30% mahery ny isan'ny olona manao gym tato anatin'ny taona vitsivitsy. Na izany aza, ny tatitra momba ny ratra ara-panatanjahantena dia niakatra niaraka tamin'izay, nanasongadina ny filana maika ny fomba fanofanana ara-tsiansa. Ny manam-pahaizana momba ny indostria dia mahita fa maro amin'ireo vao manomboka no mamboly voan'ny ratra mandritra ny fanofanana aloha noho ny endrika tsy mety na ny hamafiny tafahoatra. Ny fifehezana teknika mety sy ny fampiasana fitaovana ara-batana dia lasa fitsipika fototra ho an'ny fandrosoana azo antoka sy mahomby.
Fahasalamana Voalohany: Fitaovana miaro ny fahasalamana iombonana
Mihoatra lavitra noho ny fanaon'ny cool-down ny fanenjanana. Ho an'ny tonon-taolana marefo toy ny andilana sy kitrokely, dia ilaina ny fanofanana flexibilité miaraka amin'ny fitaovana. Ny foam rollers dia mamoaka ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gluteal sy ny hozatry ny tongotra, fa ny tadin'ny fanoherana kosa dia manatsara ny fivezivezena iombonana. Ohatra, ny fihodinan'ny kitrokely fanoherana dia manatsara ny fahamarinan'ny kitrokely, mametraka fototra ho an'ny fampiofanana manaraka. Ny marimaritra iraisana ara-tsiansa dia manamafy fa ny fanenjanana mavitrika miaraka amin'ny fitaovana dia miasa toy ny fiadiana tsy hita maso ho an'ny tonon-taolana, mametaka hozatra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Fihetseham-pahefana: Fomba fanofanana Box Box
Ny boaty mitsambikina amin'ny gym dia fitaovana tsara indrindra amin'ny fampivoarana hery mipoaka. Ny fanofanana dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika ara-tsiansa: manomboka amin'ny haavon'ny boaty ambany, manomboka mihetsika amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny andilany alohan'ny hipoaka mitsangana miakatra, ary miantoka ny fipetrahana amin'ny lohalika miondrika ho an'ny fikitihana mafy sy tohina. Rehefa mihamafy ny teknika, ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny boaty ary ampidiro ny fiovaovan'ny tongotra tokana ho an'ny fanamby amin'ny fandrindrana. Ny fikarohana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia manamarina fa ny baoritra mitsambikina dia maka tahaka ny fomba fihetsehan'ny olombelona voajanahary, fa ny fipetrahana tsy mety dia miteraka hery 5-7 heny amin'ny lanjan'ny vatana.-miteraka loza mitatao ho an'ny lohalika.
Revolisiona fototra: mihoatra ny crunches
Ny fampiofanana fototra dia tsy maintsy mihoatra ny fetran'ny sit-up. Ny fanamafisana amin'ny lafiny telo amin'ny alàlan'ny fitaovana dia manome vokatra tsara kokoa: mpamboly's mandeha miaraka amin'ny dumbbells dia manatsara ny fahaiza-manao flexion anti-lateral; fanafody baolina rotational manipy manetsika lalina manodinkodina hozatra; ary ny plank mavesatra dia mitazona amin'ny fampiasana takelaka lanja dia manohitra tanteraka ny fiaretana fototra. Ny manam-pahaizana manokana momba ny fanofanana dia manantitrantitra fa ny fitaovana toy ny dumbbells sy ny baolina fanafody dia manova ny fanazaran-tena static ho endrika fanoherana mavitrika, mampitombo ny fahombiazan'ity toby famindrana herinaratra kinetika ity.
Fahendrena lanja: mandanjalanja ny isa
Mitondra loza ny fanangonam-bato an-jambany mandritra ny squats sy ny dabilio. Ny fiofanana ara-tsiansa dia mampiasa bara fiarovana amin'ny squat racks ary manao laharam-pahamehana ny fandrindrana ny hetsika-fihazonana ny hazondamosina tsy miandany sy ny articulation iombonana mirindra. Ampidiro ny lunges dumbbell sy ny swings kettlebell mba handanjalanjana ny fivoaran'ny hozatra aloha sy aoriana. Manaiky ny manam-pahefana momba ny tanjaka fa ny tena atletisma dia avy amin'ny fifandanjan'ny hozatra: ny fitaovana dia tsy vitan'ny hoe fitaovam-pitaterana entana fotsiny, fa toy ny mpanara-maso tsy hita maso miantoka ny fahamendrehana ara-teknika.
Rehefa mifamatotra amin'ny fiaraha-miasa amin'ny fitaovana ny fahendren'ny fiofanana, dia lasa dingana matanjaka mankany amin'ny fahavitrihana ara-batana ny ezaka rehetra. Ny manam-pahaizana manokana momba ny indostria dia mampitandrina indrindra: "Tsy sprint ny fahasalamana, fa ny hazakazaka amin'ny fahatsiarovan-tena ara-batana.'s fetra ara-batana. Ny tena fototry ny fiofanana ara-tsiansa dia ny fanaovana ny famerimberenana tsirairay ho tohatra fiakarana-na oviana na oviana mialoha ny ratra."
Fotoana fandefasana: Aug-01-2025
