Te hiala amin'ny tabataban'ny asa ve ianao ary hankafy fotoana malalaka? Saingy aza adino fa mila hatsaraina toy izany koa ny fahasalamana sy ny vatana. Androany, andeha hojerentsika ny fomba fampiasana ny "dumbbell" Baopeng mba hamoronana drafitra ara-batana mahomby sy mahafinaritra ao an-trano, mba ho lasa vanim-potoana volamena ho an'ny fiovanao ny fialan-tsasatra!
Amin'izao vanim-potoanan'ny gadona haingana izao, ny dumbbell PengSheng dia tsy isalasalana fa safidy tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena. Noho ny fahaiza-manaony miavaka, ny fihazonana azy mahazo aina ary ny safidy lanja isan-karazany, ny dumbbell Baopeng dia lasa safidy voalohany ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena maro. Na vao manomboka na manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena, dia afaka mahita ny lanja mety amin'ity andiana dumbbell ity ianao mba hahazoana fanatanjahan-tena marina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.
ANDIAN-DAHATSORATRA ARA-BAROTRA ARK
Fandaharam-piofanana dumbbell amin'ny fialan-tsasatra
1. Fivoriana fanafanana (5 minitra)
Mitsambikina tady na mandehana eo amin'ny toeranao: Ampihetsehina haingana ny hozatra manerana ny vatanao, atsangano ny fitempon'ny fonao, ary miomàna amin'ny fanazaran-tena manaraka.
Famonosana soroka: Tazony ny "haltères", mijoroa ho azy, raiso ho toy ny axe ny soroka, ataovy ny fihetsika famonosana mandroso sy miverina mba hanafanana ny tonon-taolana.
2. Fampiofanana momba ny hery (30 minitra)
Squats "Dumbbell squats": Manaova fanatanjahan-tena hampatanjaka ny fe, ny andilana ary ny hozatra fototra, in-12-15 isaky ny andiany, ka andiany 3 no fitambarany.
Fanosehana "dumbbell": Mitsangana na mipetraka, tazony hatreo amin'ny loha ny "dumbbell" amin'ny tanana roa, ampitomboy ny tanjaky ny soroka sy ny sandry ambony, in-10-12 isaky ny vondrona, atao seta 3.
Fanazaran-tena amin'ny "Dumbbell curls": Mifandimby na miaraka, fanazaran-tena amin'ny biceps, famerimberenana 12 ka hatramin'ny 15 isaky ny seta, fitambaran'ny seta 3.
Miondrika mivoy: mba hampiasana ny hozatry ny lamosina, hampitomboana ny hozatra ao aoriana, isaky ny vondrona misy in-12 ka hatramin'ny in-15, misy vondrona telo.
3. Elanelana aerobika (10 minitra)
Fitsambikinana amin'ny dumbbell: Tazony ny dumbbell, mitsambikina haingana ary ahetsiketsika miakatra sy midina ny sandry mba hanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, indraindray, mandritra ny 10 minitra.
4. Mivelatra sy miala sasatra (5 minitra)
Ny fanenjanana ny vatana, indrindra fa ny hozatra voaofana amin'ny fanenjanana tsy mihetsika, dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra sy mampihena ny fanaintainana.
ANDIAN-DAHATSORATRA XUAN
Tsy tokony ho resaka fandriana sy tsakitsaky fotsiny ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra, fa fotoana tsara hanovana ny tenanao sy hanosehana ny fetranao. Raiso ny "dumbbell" Baopeng ary atombohy ny dianao ara-panatanjahan-tena ho an'ny fianakavianao! Avelao isika amin'ny faran'ny fialantsasatra, tsy vitan'ny hoe hijinja fifaliana sy fialan-tsasatra feno, fa hanana tena salama sy matoky tena kokoa koa!
Fotoana fandefasana: 24 Septambra 2024
