Moa ve ianao maniry ny hiala amin'ny hantsana sy ny fihenan'ny asa ary mankafy ny fotoana tsy miangatra? Fa aza adino, ny fahasalamana sy ny vatana dia tokony hasiana anay. Androany, andao hizaha ny fomba fampiasana baoopeng Dumbbells hamoronana drafitra mahomby sy mahafinaritra ao an-trano, ka ny fialantsasatra dia lasa fotoana fanovàna volamena anao!
Amin'ity vanim-potoan'ny gadona haingana ity dia nanao tany Dumbbell an'i Nantong, dia tsy isalasalana fa safidy tsara indrindra amin'ny fahasalamana. Miaraka amin'ny asa-tanana feno hatsaram-panahy, ny fanakorontanana tsara sy ny safidy mavesatra, ny dumbbells baopeng dia lasa safidy voalohany ho an'ny mpankafy ara-pahasahiana maro. Na manam-pahaizana momba ny fahaiza-manao na zokiolona ara-batana ianao dia afaka mahita ny lanja mety amin'ity andiany Dumbbells ity mba hahatratrarana ny fampiasana ny faritra rehetra amin'ny vatana.
Andian-tsambo ara-barotra
Fandaharana fiofanana Dumbbell Dumbbell
1. Session mafana (5 minitra)
Mitsambikina na mandeha an-tongotra: avereno haingana ny hozatra manerana ny vatanao, atsangano ny fonao, ary miomàna amin'ny asa manaraka.
Fonosotra soroka: mitazona dumbbells, mijoro amin'ny voajanahary, maka ny soroka ho toy ny axis, manao ny hetsika fonosana mandroso sy mihemotra hanafana ny soroka.
2. Fiofanana ara-pahefana (30 minitra)
Dumbbell Squats: Ny feny, ny valahany ary ny tanjaky ny tanjaka, ny andiany tsirairay 12-15, fitambaran'ny 3.
Dumbbell dia manosika na mipetraka, mitazona ny dumbbell hatramin'ny loha amin'ny tanana roa, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny sandry ambony, 10-12 isaky ny andiany 3.
Dumbbell curls: mifandimby na miaraka amin'ny fiofanana, ny bicep, 12 ka hatramin'ny 15 isaky ny andiany, seta 3.
Miondrika amin'ny rowing: Mampiasa ny hozatra aoriana, manatsara ny tsipika aoriana, ny vondrona 12 ka hatramin'ny 15 isan-karazany, tarika telo.
3. Ny elanelam-potoana aerobika (10 minitra)
Mitsambikina Dumbbell: Mihazona ny dumbbell, mitsambikina haingana ary atsofohy ny fitaovam-piadiana ary hidina hanatsarana ny fiasa sy ny fiasa, mandritra ny 10 minitra.
4. Mipetraha sy miala sasatra (5 minitra)
Ny vatam-borona, indrindra ny hozatra voaofana hozatra mba hitrandraka static, ampio ny fahasitranana hozatra, hampihena ny aretina.
Andian-dahatsoratra ao amin'ny Xuan
Ny fotoam-pialan-tsasatra dia tsy tokony ho eo am-baravarana sy ny snacks fotsiny, fotoana mahafinaritra hanamafisana ny tenanao ary hanosika ny fetranao. Raiso ny baopeng dumbbells ary atombohy ny dia ara-pahasalamana ara-pianakaviana! Andao isika amin'ny faran'ny fialantsasatra, tsy ny fijinjana feno fahasambarana sy fialam-boly fotsiny, fa manana fahasalamana sy matoky tena kokoa!
Paositra: Sep-24-2024
