Rehefa miova ny fizaran-taona dia miova koa ny fomba fiainantsika. Eny an-dalambe, mihintsana ny ravina, ary mihamafy ny hatsiaka, saingy tsy midika izany fa tokony hampangatsiatsiaka koa ny hafanam-pontsika ara-batana. Amin'izao vanim-potoanan'ny fararano sy ririnina izao, miara-miasa aminao ny Wangbo Dumbbell mba hijerena ny fomba hitazonana ny vatanao ho mafana sy mavitrika amin'ny andro mangatsiaka, mba ho fitaovam-piadiana tsara indrindra amin'ny ririnina ny fanatanjahan-tena.
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny BP fitness
Nahoana no zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fararano sy ririnina?
Manatsara ny hery fiarovana: Amin'ny fararano sy ririnina, mihena ny mari-pana, ary marefo ny hery fiarovana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manafaingana ny metabolisma, manatsara ny fanoheran'ny vatana, ary manalavitra ny aretina ara-potoana toy ny sery.
Mandrindra ny toe-po: Mora miteraka fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana ny tara-masoandro fohy amin'ny ririnina. Ny fanatanjahan-tena antonony dia mamoaka "hormone fifaliana" toy ny endorphins, izay manatsara ny toe-po sy miady amin'ny fahaketrahana.
Fikojakojana ny lanja: Amin'ny andro mangatsiaka, ny olona dia mirona hampitombo ny fahazotoan-komana ary hampihena ny fanatanjahan-tenany, izay mety hitarika mora foana amin'ny fitomboan'ny lanja. Ny fikirizana hanao fanatanjahan-tena, indrindra fa ny fanazaran-tena mampatanjaka toy ny fampiasana dumbbells, dia afaka mifehy tsara ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, mitazona ny fahasalamana.
BP fitness - mety tsara amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fararano sy ririnina
Fampiharana fanatanjahan-tena feno: Miaraka amin'ny safidy lanja azo ovaina, na ireo vao manomboka na ireo mpankafy fanatanjahan-tena za-draharaha dia afaka mahita ny hamafin'ny fanazaran-tena mety amin'izy ireo. Manomboka amin'ny sandry sy soroka ka hatramin'ny tratra, lamosina, ary na dia ny tongotra aza, dia afaka mamorona tanteraka ny tsipika hozatra.
Mora ampiasaina: Voafetra ny fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany amin'ny ririnina, ary ny trano no lasa toerana fanaovana fanatanjahan-tena lehibe indrindra. Kely ny "dumbbell", mora tehirizina, tsy maka toerana be, ary afaka manokatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra sy na aiza na aiza.
Fahombiazana sy fahamoram-po: Tsy fialan-tsiny intsony ny maha-be atao. Amin'ny alalan'ny fandaharan'asa fiofanana isan-karazany, na fanafanana aerobika izany, fanazaran-tena mampatanjaka na fialan-tsasatra amin'ny fanenjanana, dia afaka mahazo vokatra mahomby amin'ny fanatanjahan-tena ianao ao anatin'ny fotoana voafetra.
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny BP fitness
Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena amin'ny fararano sy ririnina
Manafana tsara: Mora maratra kokoa ny hozatra rehefa mangatsiaka. Ataovy izay hanafanana ny vatanao manontolo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny hafanan'ny hozatra sy hisorohana ny fihenjanana.
Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia mety hahatsiaro ho mangatsiaka, fa rehefa miakatra ny hafanan'ny vatanao dia ahenao ny fitafianao mba hisorohana ny hatsembohana be loatra izay mety hiteraka sery.
Misotroa rano: Mora voan'ny tsy fahampian-drano ny vatanao mandritra ny vanim-potoana maina. Aza adino ny misotro rano ampy tsara alohan'ny sy mandritra ny fanatanjahan-tena mba hihazonana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana.
Sakafo ara-drariny: Vanim-potoana fanampiny ny fararano sy ny ririnina, saingy tokony handinika tsara ny sakafo voalanjalanja ihany koa isika. Ampitomboy ny fihinanana proteinina mba hanampiana ny fanarenana ny hozatra; Miaraka amin'izay koa, mihinàna sakafo manankarena vitamina sy mineraly bebe kokoa mba hampitomboana ny hery fiarovana.
Amin'ity fararano sy ririnina ity, avelao isika miaraka amin'ny BP fitness, tsy matahotra ny hatsiaka, hanao fanamby amin'ny tenantsika, tsy ho an'ny fahasalamana ivelany ihany, fa ho an'ny hery sy fahasalamana anatiny koa. Ririnina mafana miaraka amin'ny hatsembohana, hihaona amin'ny tenantsika mavitrika kokoa!
Fotoana fandefasana: 14 Oktobra 2024
