Ao amin'ny indostrian'ny fitaovana fanatanjahan-tena, ny takelaka fanenjanana, izay fitaovana tena ilaina amin'ny fanazaran-tena, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahombiazan'ny fiofanana sy ny fiarovana. Ny takelaka mahazatra sy ny takelaka fifaninanana dia mifanaraka amin'ny toe-javatra fampiasana samihafa, manaraka ny fenitra fitsapana samihafa. Androany, avelao i Bao Peng hitondra antsika any ambadiky ny sehatra mba hahitana ny zava-miafina misy eo amin'ireo karazany roa ireo ary hijery ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'izy ireo!
1. Fiofanana mitambatra ho an'ny vatana manontolo, fahombiazana avo roa heny
Miovaova ny ivon'ny hery misintona amin'ny kettlebell raha oharina amin'ny endriky ny tahony, izay mamaritra fa afaka manao fanazaran-tena mitambatra ho an'ny vatana manontolo izy. Amin'ny fihetsika mahazatra amin'ny kettlebell swing, manomboka amin'ny herin'ny fihazonana ny sandry, ka hatramin'ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny soroka, ka hatramin'ny fanamafisana sy ny hery famindrana ny fotony, ary farany ny fipoahan'ny fifandraisan'ny hozatry ny tongotra, dia miara-miasa toy ny kodiarana ny hozatry ny vatana manontolo.
Raha ampitahaina amin'ny fanazaran-tena mitokana amin'ny "dumbbell", izay mila vita amin'ny faritra samihafa, ny andiana fihetsika kettlebell dia afaka mandrakotra mihoatra ny 80% amin'ireo vondrona hozatra lehibe. Araka ny fitsapana tena izy nataon'ireo mpanazatra ara-batana, ny fampiasana kettlebell 16kg hamitana fanazaran-tena mitambatra "swing" 10 minitra + "squat" 10 minitra + "tiorka stand-up" 10 minitra dia mandany kaloria mitovy amin'ny jogging mandritra ny 40 minitra, ary mampitombo ny fifandraisan'ny hozatra amin'ny 35%, ka tena mahatratra "fampiofanana vatana manontolo mitsitsy fotoana sy mahomby".
2. Hatsarao ny hery mipoaka sy ny fandrindrana mba handresena ireo sakana amin'ny fiofanana
Afaka mandresy tsara ireo lesoka amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny alalan'ny Kettlebell. Amin'ny hetsika mavitrika toy ny kettlebell snatches sy high flips, mila mampiasa hery haingana ny mpanazatra mba hanandratana ny kettlebell avy amin'ny tany mankany amin'ny tratra na eo an-tampon'ny loha. Ity dingana ity dia afaka mampihetsika ny hozatra haingana ary manatsara be ny hery mipoaka. Nomarihin'ny mpanazatra ara-pahasalamana nasionaly fa ny fanazaran-tena maharitra amin'ny kettlebell dia afaka mampitombo ny haavon'ny fitsambikinana mitsangana amin'ny 8%-12%.
Mandritra izany fotoana izany, ny foiben'ny hery misintona tsy ara-dalàna amin'ny kettlebell dia manery ny vatana hanitsy hatrany ny fifandanjana. Rehefa mahavita hetsika toy ny fihodinana sy ny fihozongozonana, dia miasa amin'ny hafainganam-pandeha avo ny rafitra fanaraha-maso ny hozatra, izay afaka manamafy ny fandrindrana sy ny fahamarinan'ny fotony. Ho an'ny olana mahazatra amin'ny tsy fifandanjan'ny vatana amin'ny olona mipetraka, ny fanazaran-tena kettlebell dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fanatsarana.
3. Tsy misy fameperana toerana, mora ampiasaina ny fotoana voazarazara
Mandrava tanteraka ny fetran'ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena ny haben'ny kettlebell kely. Latsaky ny 30 sm ny savaivony, ka azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena ao anaty toerana iray metatra toradroa monja ny kettlebell, na ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, na ao amin'ny zoron'ny birao, na ao amin'ny zaridaina ivelany. Afaka mampiasa 15 minitra amin'ny fiatoana antoandro hanaovana kettlebell swings ny mpiasa birao, ary afaka manao squats kettlebell vitsivitsy ny reny raha mbola matory ny zanany, ka mahatsapa marina ny "fanararaotana ny fahafahana rehetra" amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Misy karazana lanja isan-karazany azo isafidianana, ny 3 kg dia mety amin'ny fanabeazana ny ankizy, ny 8-16 kg dia mety amin'ny famolavolana vatana ho an'ny vehivavy, ary ny mihoatra ny 20 kg dia mahafeno ny filan'ny lehilahy mba hanatsarana ny tanjany. Ary tsy mila fanamboarana sarotra, afaka manao fanazaran-tena avy hatrany ianao, ka tsy mila mametraka fitaovana lehibe intsony, ka manamora ny fanarahana ny drafitra ara-batana.
Amin'izao fotoana izao, ny kettlebell dia lasa "fitaovana mahazatra" any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, trano ary studio. Mampiasa famolavolana siantifika izy ireo mba handikana ny filozofian'ny fahasalamana amin'ny "fitaovana kely misy hery lehibe", ahafahan'ny olona maoderina be atao mahazo vokatra mahomby amin'ny fiofanana ao anatin'ny 30 minitra. Io no kaody fototra mahatonga ny lazan'ny kettlebell mitohy.
-----------------------
Nahoana no misafidy an'i Baopeng?
Ao amin'ny Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., dia mampiasa traikefa mihoatra ny 30 taona miaraka amin'ny teknika famokarana farany izahay mba hamokarana fitaovana fanatanjahan-tena avo lenta. Na mila dumbbell CPU na TPU, takelaka fanenjanana, na vokatra hafa ianao, dia mahafeno ny fenitra iraisam-pirenena momba ny fiarovana sy ny tontolo iainana ny fitaovanay.
-----------------------
Te hahafantatra bebe kokoa ve ianao? Mifandraisa aminay izao!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Andeha isika hiresaka momba ny fomba ahafahantsika mamorona vahaolana ara-pahasalamana avo lenta sy sariaka amin'ny tontolo iainana ho anao.
Aza miandry—email iray monja dia tonga dia tonga ny fitaovana fanatanjahan-tena tonga lafatra ho anao!
Fotoana fandefasana: 30 Jolay 2025
